おすすめ睡眠サポートサプリ2024 人気の睡眠サポートサプリを徹底比較13選

眠りが浅いために安眠できない人や、たっぷり寝たはずなのに眠気がいつも襲ってくる人。そもそも不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒などの問題を抱え、睡眠が足りていないために日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。快眠して短時間でもしっかり体を休めることができれば、毎日イキイキとした生活が送れるかもしれません。今回はいつも疲労感を感じている方のために、おすすめの人気睡眠サポートサプリを13種厳選して紹介します。それぞれの特徴を比較して、ご自分に合ったサプリを選んでください。

メラトニンで睡眠のリズムを整える

ヒトは脳内にある「松果体」から「メラトニン」と呼ばれるホルモンによって生活リズムが形成され、適切な睡眠時間を確保しています。脳内にある松果体は「第三の眼」とも呼ばれ、鶏や魚にとっては光を感じるための器官です。視覚とメラトニン分泌というまったく異なる機能をもつ網膜と松果体ですが、光に影響されるという共通点があります。メラトニンが睡眠のリズムに大きく関係していますが、これも光と関係しています。光が溢れているとメラトニン分泌が抑えられるため、眠気が生じません。窓のある部屋で外の明るさの変化が、睡眠リズムに影響を与えるのです。つまりメラトニンはホルモン分泌リズムやサーカディアンリズム（生物時計）に影響を与えています。ただし現在では夜になっても明るい照明に照らされて、メラトニン分泌量が少なくなり、眠れなくなってしまいます。

このようにメラトニンは睡眠に強い影響を与えるので、欧米ではドラッグストアで睡眠誘発剤として販売されています。ただし、メラトニンを服用しても睡眠薬のように即効性があるわけではありません。寝る前に服用してもすぐに眠れるようになるわけではないのです。メラトニンが効果を発揮するのは、以下のような生活のリズムが崩れているために眠れないケースです。

・非24時間睡眠覚醒症候群
・睡眠相後退症候群
・交代勤務睡眠障害
・時差症候群

メラトニンを体内に蓄積できるように、少しずつ体質を改善していくことが大切です。

睡眠サポートサプリの選び方睡眠薬との違い・各成分の効果を解説

一般的に睡眠薬と呼ばれるものは、睡眠導入剤と睡眠改善薬（OTC）の2種類です。睡眠導入剤は、医師の処方箋がないと購入できませんが、睡眠改善薬は薬局でどなたでも購入が可能です。しかしどちらも医薬品で副作用が生じることは否定できません。睡眠薬による副作用には次のような症状があります。

・眠気やふらつき、転倒
・精神運動機能の低下
・記憶障害（前⾏性健忘）
・頭痛や消化器症状の不快感

一方、睡眠サポートサプリは食品として販売されているものです。そのため副作用はほとんど考えられないといっても良いでしょう。依存性もないため、いつでも飲用を中止することが可能です。睡眠サポートサプリのシステムは、睡眠に関連するホルモンが分泌しやすい栄養素を摂取することなどで安眠できる体質に変えていくくことを目指すものです。睡眠サポートサプリに含まれる主な成分は以下の5種類です。

・ラフマ
・GABA
・トリプトファン
・テアニン
・グリシン

どれも食品に普通に含まれていたり体内で生成されたりする成分ですので、通常のサプリの摂取による副作用もほとんど心配はないと考えられます。ただし、睡眠薬ではありませんので、サプリを飲めばそのまますぐに眠れるわけではありません。また服用している薬がある場合は、薬の効果を減少させる可能性があるため、医師との相談が必要です。

ラフマ：特徴と効果

ラフマは、中国北西部の乾燥したエリアの水辺に自生しているキョウチクトウ科の多年草植物です。葉は燕龍（ヤンロン）茶と名付けられ古来から中国で飲用されています。ラフマは、いわゆる天然ハーブの一種です。茎の繊維を利用して製糸していたため、羅布麻、紅麻とも呼ばれます。茶葉として利用されるラフマの葉には、フラボノール配糖体であるヒペロシドとイソクエルシトリンが含まれており、睡眠の質を高める作用が期待されると報告されています。またラフマの葉を使った燕龍（ヤンロン）茶は、高血圧の人に推奨される特定保健用食品としても許可された食品です。

そのため、安全性に関しても十分に検証されており、長期間服用しても問題がないとされています。

GABA：特徴と効果

GABA（ぎゃば）は、γ-アミノ酪酸（Ｇamma-Ａmino Butyric Acid）のことで、頭文字を並べた略称が一般的に知られています。GABAは、ヒトの脳にも自然な状態で存在している情報伝達に利用される神経伝達物質の1種です。脳内の情報伝達の方法には興奮性と抑制性の2種類がありますが、GABAは抑制性の神経伝達物質です。GABAには、高血圧を緩和したり睡眠の質を改善したりといった効果が期待できます。またストレスを緩和し、リラックスした状態になるように働きかけます。

現在では、脳内にどのくらいGABAがあるのかをMRIを使って測定することが可能です。その結果、GABAが脳内で増加すると気持ちが落ち着くことがわかっています。

トリプトファン：特徴と効果

トリプトファンは、神経伝達物質であるセロトニンを脳内で生成するために必要な必須アミノ酸の1種です。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、ドパミンやノルアドレナリンを抑制し感情をコントロールしています。セロトニンが不足すると、イライラし暴力的になったり不眠になったりし、うつ病・パニック症の原因にもなるので、トリプトファン摂取が必要です。

トリプトファンを朝食で摂取すると、メラトニンが増加し寝つきが良くなったという報告があります。ただし、トリプトファンのみを摂取してもセロトニンやメラトニンが増加するわけではありません。同時にビタミンB6を摂取すること、日光に当たることなどを併用することが大切です。

テアニン：特徴と効果

テアニンとは茶葉特有の成分で、リラックス効果が期待できるアミノ酸の1種です。茶葉の中でも特に、新茶や日光を受けずに育てた玉露に多く含まれています。戦国時代に茶道が発達したのは、戦国武士が落ち着いて戦に臨めることが原因ではないかと推測されています。テアニンに関する実験や観察は多数あります。

その一つが、テアニンを摂取すると40分で脳波がα波になり、その後2時間はリラックス状態が継続したという報告です。また国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センターの実験では、テアニンによって統合失調症の症状に改善が見られ、睡眠の質を高めると結論されました。睡眠の改善だけではなく、脳梗塞による脳へのダメージにも効果があるというラットを使った実験報告もあります。

グリシン：特徴と効果

グリシンは動物性たんぱく質に含有しているアミノ酸の1種で、ヒトの体内でも生成されています。ゼラチンやホタテ・エビ・カニなど軟体動物、牛豚鶏肉といった肉類に含有量が多い成分です。睡眠妨害をしているラットの実験で、グリシン投与によって表面血流量が増加して熱が放散することにより深部体温の低下が見られました。グリシン投与により深部体温が下がることで、良質の睡眠に導きます。

参考：アミノ酸グリシンによる睡眠改善効果の作用機序解明

またグリシンの効果に関しては、アンチエイジングにも効果が期待できるのではないかという研究も進められています。老化によって細胞分裂の速度が鈍り、代謝が悪くなりますがグリシン投与によって細胞分裂が活発化するというのです。グリシンはさまざまな効果がこれからも解明されそうです。ただし、抗精神病薬のクロザピンを服用している人にはおすすめできません。抗精神病薬の効果を低下させる可能性があります。

人気の睡眠サポートサプリ・休息サプリから、おすすめ13商品をご紹介

睡眠サポートサプリ・休息サプリの中からおすすめの15商品を厳選して紹介します。ご紹介するサプリには機能性表示食品と一般食品がありますがそれぞれの違いを説明します。機能性表示食品とは「睡眠の質を向上させる」といった機能性を表示可能な食品です。科学的根拠のある機能性を販売者の責任で表示します。消費者庁への届出が必要で、届け出をした食品の機能性に関しての詳細は消費者庁の公式ページにも掲載されます。誰でも検索できるので、消費者が簡単に内容を閲覧して判断することも可能です。そのため消費者が自分の目的に合った食品を簡単に探せます。

一方、一般食品は消費者庁への届出はなされず、機能性の表示はできません。栄養補助食品、健康補助食品、栄養調整食品といった表示で販売されていることが多いようです。
今回紹介するサプリについて、次の3点とおすすめ理由を解説します。

・機能性食品かどうか
・主成分
・初回費用はどのくらいかかるのか

北の大地の夢しずく

・機能性表示食品
・ラフマ
・お試し定期コース申込なら10%OFFで3,411円（税込3,684円)

北の大地の夢しずくは北海道の東証一部上場企業である『（株）北の達人コーポレーション』が提供するサプリです。北の達人コーポレーションはユーザーが満足できるものだけを商品化することをモットーにして、東証一部上場を果たしました。北の大地の夢しずくは『ホンマでっかTV』など多くのメディアに出演している、日本睡眠学会所属の西多昌規医師も推奨しているサプリです。

機能性関与成分として「ラフマ」が含まれており、睡眠の質を高めることが期待されます。また、ラフマ以外には、ミルクペプチドやネムノキ、GABAなどがサポート成分として加えられています。北の大地の夢しずくはタブレットの直径がわずか7mmと小さく、飲みやすいことが特徴です。毎日、寝る30分〜1時間前に3粒をぬるま湯か水で飲んでください。小粒なのでサプリや薬が苦手な方も負担がありません。こちらの商品も、いつでも解約可能です。

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レムウェル

・機能性表示食品
・DHA
・EPA
・DAGE
・1ヶ月定期コースが初回半額で3,510円（税込）

レムウェルは小野薬品とマルハニチロが共同開発した睡眠サポートサプリです。脂質研究と水産機能性素材に関して強みを持つ両社らしく、DHAなど水産由来の成分が多く配合されています。またレムウェルに含まれるDHAはイクラオイル由来のもので、青魚由来のものよりリン脂質が40％ほど多く含まれており、このリン脂質は睡眠の影響を当たる中枢に届きやすいというラットによる研究もあります。良質なDHAによって、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスを整え、ノンレム睡眠の中でも深睡眠を確保することで睡眠の質を高めます。15日分の初回限定お試しは非常にお得になっているため、この機会に試してみてはいかがでしょうか。

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ネムリス

・一般機能性表示食品
・ラフマ（ベネトロン）、テアニン
・定期初回は57%OFFで2,980円(税込)

ネムリスは、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構分子睡眠生物学教室の教授を務めた裏出良博先生による休息研究から作られたサプリです。今までに読売新聞や朝日新聞をはじめとした多くのメディアでも取り上げられました。主要成分は、日本とアメリカ合衆国で特許を取得しているラフマから抽出されたベネトロンです。エビデンスに基づいて推奨される量を配合しています。ラフマからの抽出物以外にも天然由来成分にこだわり、テアニンやクワンソウ、レモンバームや月見草を配合しています。

さらにグリシン、GABA酵素、トリプトファンといったアミノ酸やビタミンB6、B12、C、ナイアシンといったビタミン類を加えています。どれも天然由来の材料から抽出することにこだわっています。香料や膨張剤など化学物質は使用していません。1粒の大きさが9mmと小さいので飲みやすいと好評です。ネムリスユーザーのアンケートによると、92.8%が効果を実感し90.2%がこれからも続けたいと答えています。2回目以降は4,900円(税込)で利用継続でき、いつでも解約可能です。

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グッドナイト27000プラス

・機能性表示食品
・テアニン、GABA
・定期初回1,069円(税込)

グッドナイト27000+は成分を高配合することにこだわり、配合した量を明示しています。機能性関与成分が2種含まれていることが特徴で、夜間の良質な睡眠をサポートするL-テアニンが6,000mg、一時的な精神ストレスや疲労感を緩和するGABAが840mg配合されています。GMP基準で認定された日本国内にある工場で製造されたサプリで、医学博士の田口茂先生や栄養士の木村良枝さんといった専門家からも推薦されています。

定期コースは3ヶ月が最低期間で4ヶ月目から解約が可能です。2回目以降も20％OFFの5,184円(税込)となり、初回を含めた定期コース3回で総額12,097円（送料・税込）になります。旅行などで受け取れない場合や飲めずに余ってしまった状態なら、定期コースでも途中でお休みをいれられたり、受け取り日時を指定できたりと、継続しやすさが考慮されています。

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良眠生活

・機能性表示食品
・テアニン
・定期初回は50%OFFで2,592円(税込)

良眠生活はテアニンが含まれており、眠りの質を高めるサプリです。1日分にテアニン200mg、つまり煎茶20杯分が含まれています。プラスGABAが含まれており、休息効果をサポートされます。。香料・保存料・色素を不使用で、飲みやすい形状も魅力です。小粒で自然な甘さのサプリは、そのまま噛んだり舐めたりして摂取できるのでおやつ感覚で毎日続けられます。

2回目以降もずっと23%OFFで利用しやすい料金が続くだけではなく、3ヶ月ごとに500円の商品利用券、メルアド登録でクーポンプレゼントなどお得なサービスが豊富です。7月と1月に季節のプレゼント、お誕生月にクーポン付きお祝いカードなど楽しみがたくさんあります。定期コースは３回以上の受け取りを約束する必要があります。

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アラプラス深い眠り

・機能性表示食品
・5-アミノレブリン酸（5-ALA）
・定期初回は50%OFFで2,970円(税込)

アラプラス深い眠りは、東証一部上場のSBIグループによる機能性表示食品です。SBIグループはSBI証券や住信SBIネット銀行といった金融機関を傘下に置く企業です。本商品の特徴は、5-アミノレブリン酸が機能性関与成分として含まれている点で、睡眠の質を改善する機能があり、眠りの質に満足していない方に適しています。。5-アミノレブリン酸は天然のアミノ酸で、普段食す野菜類にも含まれている成分です。しかし、50mgの5-アミノレブリン酸を摂取するためにはトマトなら500kgも必要です。サプリを服用することで5-アミノレブリン酸を効率的に摂取できる点が嬉しいポイントです。5-アミノレブリン酸は、慶應義塾大学SFC研究所の渡辺光晴先生も注目している成分です。

定期コースでも期間に縛りはないので、いつでも解約可能です。

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スヤナイトα

・一般食品
・GABA、トリプトファン
・15%OFFで5,980円(税込)

スヤナイトαはGABAとトリプトファンを主成分として、西欧ハーブをプラスしました。配合されている西欧ハーブは、「安らぎの草」と呼ばれるバレリアンエキスとカモミールエキスです。忙しくて眠る時間が少なくても、目覚めがさわやかだと実感する方が多く、モニターアンケートでも95%以上が満足していると答えています。

初回の支払額は他製品より高めですが、2回以降も同じ値段です。また解約も3回目から可能ですので、気軽に定期コースを開始できます。

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マインドガード

・一般食品
・モリンダシトリフォリア（ノニ）由来のスコポレチン他トリプトファンなど必須アミノ酸
・お試し初回限定価格 7,354円（税込、500ml）

マインドガードDXはモリンダシトリフォリア、別名ノニという南ポリネシアで古来から珍重されていた天然ハーブを主原料です。タブレットではなくドリンクタイプなので飲みやすいと好評です。モリンダシトリフォリアは、別名ノニと呼ばれており、必須アミノ酸やポリフェノールがたっぷり含まれています。3ヶ月間の熟成をさせることで、ノニパワーをさらに濃縮、質の良い健康成分を手軽に補給できる食材です。その他、沖縄で古来から「眠り草」と呼ばれ食されていたクワンソウ、GABAやワインのポリフェノールの1種であるレスベラトロールが配合されています。

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快眠タイム

・機能性表示食品
・サフラン由来クロシン、サフラン由来サフラナール
・定期初回は50%OFFで1,890円（税込）

快眠タイムは、地中海で利用される高級香辛料のサフランから抽出されるクロシンとサフラナールで睡眠の質（活動時の眠気）を改善するサプリです。スペイン産の良質のサフランを主成分に、GABA120mgとトリプトファン50mg、ビタミンB6、B12、そして乳酸菌300億個を配合しています。GMP認定の国内工場で生産しているため、品質が安定しています。微生物検査といった検査も十分に行なっているので安心です。

お得な定期コースは毎日飲用する人以外も利用できるように、お届け間隔が自由に選べます。飲み忘れてサプリが余ってしまうという心配がありません。定期コースの回数には縛りがないので、いつでも解約可能です。

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ナイトプラス

・一般食品
・グリシンテアニントリプトファン GABA
・1,380円(税込)

ナイトプラスはGMP基準で認定された日本国内工場で天然由来の材料をたっぷり使って生産しているにもかかわらず、リーズナブルな価格で提供されている点が人気です。その秘密は、必要な材料を大量に購入し、製造から販売までの工程を一貫し中間マージンが発生しないことです。リーズナブルなサプリですが、ユーザーの92.8%が満足しています。

また楽天市場で販売され、配送は楽天スーパーロジスティックスを利用するので安心確実です。楽天スーパーロジスティクス利用なら申し込みからわずか1〜3日で自宅に到着するため、都度買いでも問題ありません。LINEでの友達紹介や楽天でのレビュー投稿で500円OFFクーポンをもらえ、さらにお得に利用できます。全額返金保障サービスを実施していることも人気の証といえるでしょう。楽天デイリーランキングでも1位を獲得している人気商品です。

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リラクミンSe

・機能性表示食品
・ラフマ
・定期コースは20%OFFで2,720円(税込)

リラクミンSeは天然ハーブ「ラフマ」から抽出したヒペロシドとイソクエルシトリンを主成分にした、睡眠の質の向上に役立つサプリです。この成分は近年になり、セロトニンを増やすことがわかっています。ラフマ以外にもGABA50mgと沖縄の眠り草と呼ばれるクワンソウ100mgを加えてリラックス効果をサポートしています。ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、パントテン酸も配合されています。

リラクミンシリーズは10年以上愛されており、これまでに20万個の販売突破しています。本商品も、楽天市場メンタルサプリ1位、Yahoo!ショッピングイチョウ葉部門1位を獲得している人気のサプリです。定期コースなら初回20%OFF、2回目以降も10%OFFでお得に購入でき、買い忘れもありません。お届け周期の変更や一旦停止も自由なので気軽に定期コースを申し込めます。都度買いにも対応しており、6ヶ月分まとめ買いなら15%OFFです。

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ネナイト

・機能性表示食品
・テアニン
・30日分粒タイプ希望小売価格 2,052円（税込）

ネナイトはお茶の成分であるテアニンを主成分にしたAsahiグリープが提供するサプリです。粒タイプとジュレタイプがあるので、飲みやすい方を選べます。粒タイプは飲みやすい小さな粒状で、1日分の目安が4粒です。ジュレタイプは柔らかな食感で、カモミールレモン風味の味わいで摂取しやすく、おやつ感覚で摂取できます。どちらも1日分に200mgのテアニン（煎茶20杯分）が含まれています。

ネナイトは少量から購入できるので、今までサプリを購入したことがない人も買いやすいのではないでしょうか。7日分のお試し用からお得な60日パックまであるので、予算に合わせて選べます。イトーヨーカドーやマツモトキヨシ等で扱っていますし、Amazonでも手軽に購入できます

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グリナ

・機能性表示食品
・グリシン
・初回限定お試し500円（税込）

グリナは味の素（株）から発売されて、15年以上が経過しているロングセラー商品です。グリナはアミノ酸のグリシンを主成分としていますが、グリシンには睡眠の質を向上させる効果や、アンチエイジングが期待できる抗酸化作用を持っています。グリナはグリシンを3,000mg配合しており、すみやかに深睡眠をもたらします。

また、グリナの販売元が味の素（株）と大手企業であることも安心材料の一つです。味の素（株）による長年のアミノ酸研究のもと発見されたグリシンを配合したグリナは、睡眠の質を高めてスッキリとした目覚めをサポートします。リンク先のアンケートに答えると、初回限定でお試し商品が500円（税込）で購入できます。

まとめ：睡眠サポートサプリを取り入れて、睡眠の質を上げて快眠・安眠生活を

睡眠の質を上げたい方におすすめの人気睡眠サポートサプリ・休息サプリを15種類ご紹介しました。眠りが浅い、中途覚醒するという方は、アミノ酸などセロトニンを増やすための栄養素が不足しているのかもしれません。とはいえ、すぐに栄養素を補うことはなかなか困難ですね。また睡眠薬などを利用すると副作用や依存性が心配な人も多いと思います。

睡眠サポートサプリ・休息サプリは商品によってさまざまな成分が配合されていますが、医薬品ではないので効果がすぐに現れるわけではありません。紹介した内容を比較してご自分に合ったサプリを選び、まずは続けてみることをおすすめします。

もちろん、運動をしたり規則正しい生活をしたりといった快眠のためのライフスタイルにすることも忘れないようにしてください。

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