爆睡するための15の快眠法 「眠りたいのに眠れない」辛さを感じたら試したい
oOhyperblaster / Shutterstock.com
|
|
|
2. 4-7-8呼吸法を使う
fizkes / shutterstock.com
4-7-8呼吸法はアメリカのアンドリュー・ワイル医学博士が提唱した呼吸法で、精神を落ち着かせる働きがある。ワイル医学博士はアメリカではとても知られた学者で、とくにハーブ療法の立役者としての功績が高く評価されている。
4-7-8呼吸法はヨガの呼吸法にヒントを得て考案されており、誰にでもできる非常に簡単な呼吸法なので眠れない夜はぜひ試してみたい。
【4-7-8呼吸法】
1)4秒……頭の中で4秒数えながら鼻から息を吸う。
2)7秒……7秒間、息を止める
3)8秒……口から8秒間、ゆっくりと息を吐く
これを3回繰り返す。
