あなたの睡眠を台無しにしている12の習慣 やめることで質向上の可能性
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11. 夜に冷たいシャワーを浴びる
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冬場はあまりないだろうが、夏場は夜に冷たいシャワーを浴びてリフレッシュしたくなるもの。しかし、冷たいシャワーを浴びると深部体温（体の中の温度）が上がり、体をリラックスさせるのではなく、逆に目覚めさせてしまう。良い睡眠を得たいなら、夜は風呂やシャワーで温まり、深部体温を下げやすい身体にした方がいい。
12. 長い昼寝をする
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昼寝をしたら夜眠れなくなるのは当たり前だと思うかもしれない。しかし、昼寝をすると、その後の認知力、注意力、活力が上がるという研究結果があり、昼寝をすること自体は、一概に悪いことだとは言えなくなってきている。問題となる夜の就寝を邪魔する昼寝は、だらだらと長い睡眠を日中にとることであり、15～30分の「パワーナップ」は必要に応じてとっても構わない。
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