2022年おすすめの人気「葉酸サプリ」7選を徹底比較｜妊活・妊娠中に葉酸が大切な理由とは？

「葉酸」とは、妊娠中に必要不可欠な水溶性のビタミンB群のひとつです。妊婦が葉酸を十分に摂取することが胎児の健康に繋がるため、妊娠中はもちろん妊活中から積極的に摂り入れたい栄養素です。生理周期を整えるはたらきもあるため、PMSやホルモンバランスの乱れが気になる方にもおすすめです。

また、葉酸は妊活中の女性だけでなく、男性にも適したビタミンであることがわかってきています。緑黄色野菜や豆、卵や果物などに含まれているため、身近な料理などから摂取しやすい一方、水溶性のため、摂取したうちの半分は翌日までに尿や汗として排出されてしまいます。熱に弱い性質もあるため、調理の際に栄養分が失われてしまうことも多いとされています。

これらを踏まえ、葉酸を効率的に摂取するには、食べ物に加えてサプリを飲むことがおすすめです。今回は、「葉酸」の働きや妊婦への影響、摂取適正量とあわせて、妊活中・妊娠中に適したサプリをご紹介します。

葉酸の種類とはたらき：妊活・妊娠中に葉酸が大切な理由とは？

葉酸の働きとは

葉酸は、「造血のビタミン」とも言われており、ビタミンB12とともに体内で赤血球の生産を助ける栄養素です。また、代謝に関わっているため、核酸(DNA・RNAなど)やタンパク質の合成を促進します。不足すると、まれに口内炎・皮膚異常といったトラブルを引き起こす可能性があります。葉酸を多く含む食材は、ブロッコリー・えだまめ・さつまいも・納豆・ほうれん草などです。熱に弱い性質があるため、スープにして汁ごと食べるとより多くの葉酸を摂取できます。

妊活・妊娠・妊婦・PMSなどへの影響

葉酸は細胞の分裂・成熟を左右する栄養素であるため、妊娠中には特に重要です。妊婦が葉酸を十分に摂取すると、胎児が先天異常である「神経管閉鎖障害」になる確率を減らすことができることが報告されており、日本では2000年に厚生労働省から、妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する通知が出されています。神経管閉鎖障害とは、主に先天性の脳や脊椎の癒合不全のことをいいます。腰部の中央に腫瘤があるものが最も多く、他には脳に腫瘤のある脳瘤や無脳症などがあります。

また、葉酸は生理周期を整えるのに役立つため、生理周期の乱れやPMSに悩んでいる場合にも、毎日の食生活に積極的に摂り入れたい栄養素です。妊活中の女性だけでなく、多くの女性が普段から意識して摂ると良いでしょう。

葉酸を摂取する適正量

厚生労働省の発表する「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると1日に推奨される葉酸摂取量は、通常240㎍/日です。ただし、妊娠初期には400㎍、妊娠中期から妊娠後期には480㎍の摂取が望ましいとされています。また、授乳中は340㎍の摂取がすすめられています。

葉酸を効率的に摂取するには、健康的な食事に加え、サプリを飲むことがおすすめです。例えば、納豆1パックあたり60㎍の葉酸が含まれていますが、480㎍摂取するためには8パックを食べなくてはなりません。サプリであれば、つわりなどで食欲がない時にも手軽に摂取できます。なお、葉酸上限量は1,000㎍/日のため、サプリの飲みすぎには注意しましょう。

おすすめの人気葉酸サプリを徹底比較してご紹介

人気葉酸サプリ①：ショウガヨウサン

・初回2,980円
・2回目以降3,980円
・送料0円から
・定期継続の縛りなし

身体を温める「ショウガ」成分を配合した葉酸サプリです。身体が冷えていると滞ってしまう血流を、有効成分「ショウガオール」によって改善します。冬はもちろん、エアコンによる冷えが気になる夏にもおすすめで、季節を問わず飲むことができます。また、「ショウガヨウサン」には厚生労働省の摂取推奨量に基づいて葉酸の配合量が異なる2種類のサプリがあり、妊娠前期用のサプリには葉酸400㎍、妊娠後期用のサプリには葉酸240㎍が配合されています。いずれも嚙んで食べるタイプのため、水なしでどこでも食べられます。錠剤を飲むことが苦手という方にも適したサプリです。

人気葉酸サプリ②：EVOL葉酸(イーボル葉酸)

・初回3,980円
・2回目以降も3,980円
・送料無料
・4回以上の定期継続が必要

約0.8㎝の小粒が特徴の葉酸サプリです。香りも少ないため、つわりが大変な妊娠初期でも飲みやすく安心です。葉酸400㎍に加えて、乳酸菌や6種類の美容成分(黒ずもろみ・フィッシュコラーゲン・ヒアルロン酸・発酵黒タマネギ・コーラルカルシウム・白きくらげ)が配合されています。また、容器にはチャイルドロックが付いているため、既に小さな子供がいる家庭でも安心して部屋に置いておくことができます。一般的な袋入りのサプリとは異なり、万が一子どもが触れてしまっても、簡単には開封できません。

人気葉酸サプリ③：マカナ

・初回3,980円
・2回目以降5,980円
・送料無料
・定期継続の縛りなし

国産マカが配合されている葉酸サプリです。葉酸400㎍に加えて、グループ会社である「日本マカ株式会社」で栽培されている国産マカが配合されています。日本産マカは、ペルー産マカと比較して、ベンジルグルコシノレートが約7.2倍含まれており、健康維持や美容、リフレッシュなどさまざまなサポートが期待されています。さらに、普段の食事では不足しがちな亜鉛も配合されています。「マカ」「亜鉛」は妊活中の女性だけでなく男性にも適した成分のため、夫婦で一緒に飲むことがおすすめです。

人気葉酸サプリ④：ベルタ葉酸マカプラス

・初回1,980円
・2回目以降4,480円
・送料無料
・6回の定期継続が必要

「酵母葉酸」400㎍が配合されている葉酸サプリです。酵母葉酸とは、葉酸を含有されて培養したもので、一般の合成葉酸とは異なります。酵母を用いた葉酸サプリの栄養は体内に長くとどまるため、効率よく摂取することができます。さらに、葉酸に加えて日本産マカも配合されているため、男性にも適したサプリです。サプリはつるんとしており、喉に引っかかりを感じることなく飲みやすく、辛いつわりの時期には特に嬉しい形状です。また、妊活・不妊治療経験者によるサポートが受けられることも特徴です。

人気葉酸サプリ⑤：葉酸+DHA/EPA

・初回3,980円
・2回目以降4,980円
・送料無料
・定期継続の縛りなし

妊娠線予防クリームで有名なブランド「ノコア」の葉酸サプリです。葉酸480㎍に加えて、鉄分10㎎、DHA・EPA300㎎が配合されています。DHA・EPAは海藻由来のため、水銀の心配なく安心して摂取できます。つわりの時期でも飲みやすいつるんとした小粒のソフトカプセルで、香りもほとんどありません。パッケージがシンプルなデザインのため、オフィスや外出先で違和感なく取り出すことができます。また、お届け初回には妊娠線予防クリームのパウチが付いてくるため、ノコアのクリームをお試ししてみたい方にもおすすめです。

人気葉酸サプリ⑥：エレビット

・毎月4,050円
・2回目以降も4,050円
・送料無料
・3か月の定期継続が必要

葉酸が他サプリよりも多めの800㎍配合されたサプリです。テレビCMでおなじみの製品であるため、最も有名な葉酸サプリのひとつです。製薬メーカーが作っており、妊活中から安心して飲むことができます。葉酸の働きを助けるビタミンB6とB12がバランスよく配合されているほか、合計18種類のビタミン・ミネラルが含まれています。辛いつわりの時期でも飲みやすい無味・無臭の小粒フィルムコート錠です。

人気葉酸サプリ⑦：mitas