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肌バリアを整えみずみずしさを保つセラミド。スキンケアだけではなく、食事などで内側から取り入れるとさらに効果が期待できます。肌の乾燥が気になる人やもっと美肌になりたい人にはセラミドサプリがおすすめです。しかしセラミドの入った美容サプリはいろいろでどれを選んで良いのかわからないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、セラミドの効果となぜ減少していくかについて解説し、人気のおすすめ美容サプリをご紹介します。値段やセラミド以外の含有成分を比較してあなたに合ったサプリを見つけてください。

肌の必須成分セラミドとは

皮膚の表面には脂質を含む多層構造体の角質が、肌バリアとしてみずみずしさを保っています。多層構造体の角質というのは、角質細胞がレンガのように積まれた状態です。肌バリアを形成する上でとても大切な役割を果たす構造体です。

皮膚バリア形成で最も重要な役割を果たす構造体は、脂質ラメラと呼ばれる脂質の多層構造体です。角質層では最終分化し，脱核したケラチノサイト（角質細胞）が細胞外の脂質ラメラによって覆われています。

セラミドの機能：肌を守るバリア機能

乾燥している砂漠や極寒の環境でも、皮膚がすぐに乾燥したり凍りついたりということがありません。それは私たちの肌がセラミドで守られ外部からの刺激ですぐに肌荒れなどにならないようになっているためです。これを肌を守るバリア機能と呼んでいます。

外からまさつや紫外線などの外部刺激をバリアします。レンガのように角質細胞が重なり、セラミドが隙間を埋めることでキメの細かい肌になっています。バリア機能が働いている肌は、内部を守るだけではなく見た目の美しさにも影響しています。

セラミドの機能：肌の水分を保つ機能

今から約2億2千年前には生物は水の中に住んでいましたが、進化をして陸に上がって生きていくために皮膚の乾燥を防ぐために生まれた成分がセラミドです。角質細胞はレンガのように重なっていますが、その間をセラミドが埋めており水分の蒸発を防ぎます。

セラミドが不足すると角質細胞の積み重ねがずれてスキマができてしまいます。スキンケアでたっぷり水分や油分を与えても、一時的にうるおいますがすぐに水分が不足してカサカサになってしまいます。セラミドを増やして水分が逃げないようにすることが大切です。
このほかにもセラミドには、「シワを軽減する」「角質の脂質バリア層をつくる」「ターンオーバーを促進する」など、多くの肌に嬉しい機能があることがわかっています。

セラミドが減少していく仕組みとその結果

セラミドの不足で、肌のうるおいが少しずつ失われてつっぱるようになります。さらに放置すると乾燥がさらに進み、見るだけで乾燥していることがわかるようになります。その上、バリア機能が低下し、ちょっとした刺激で肌が赤くなったりかゆくなったりします。また紫外線や乾燥した空気などの影響が強く現れ、肌のキメや弾力を失い小じわ、シミなどが出やすい状態になります。

セラミドが減少していくプロセスと対策を順を追って解説しますので参考にしてください。

セラミド：加齢による減少

赤ちゃんや幼児のほっぺは弾力があってプルプルしていますが、それが角質にセラミドが豊富に含まれているためです。しかし、赤ちゃんの肌の状態から少しずつセラミドが減っていき、乾燥しやすくなっていきます。セラミドの量は、50代では20代の約半分になってしまうといわれています。加齢とともに、肌の弾力が失われ乾燥しがちになるのはセラミドが減少していることが原因です。

セラミドが減って乾燥していくのは、顔だけではありません。手やデコルテなどがセラミドが不足するために乾燥していきます。加齢とともにセラミドは減少していくので、早めに対処することが大切です。

セラミド：ターンオーバーの乱れ

表皮のもっとも深い場所は基底層と呼ばれますが、そこでは新しい細胞が常に生み出されています。生まれてきた細胞は、表皮の表面に少しずつ押し上げられていき角層まで到達します。肌の表面までくると古い角質となり「垢（あか）」として肌から自然に取れてしまいます。

皮膚の表皮は常にこのようなターンオーバーと呼ばれるサイクルを繰り返して、常に新しい皮膚が生まれているのです。角質にはセラミドが規則正しく並んで、皮膚を守っていますが、ターンオーバーが乱れるとセラミドが正しく生成できなくなってしまいます。

ターンオーバーの乱れの原因は、紫外線、睡眠不足やストレス、ホルモンバランスの崩れなどです。またお肌の調子が悪いと、汚れをしっかり落とした方が良いのではないかと必要以上にゴシゴシ洗ってしまう人も。力を入れて洗うと汚れと一緒にセラミドも流れ落ちてしまいます。洗顔の仕方もターンオーバーの乱れの原因となるので、石鹸を泡立てて優しく洗うようにしましょう。

セラミドが不足し乾燥肌に

ターンオーバーが乱れてセラミドが不足すると肌が乾燥しがちになりますが、それだけではなく肌がもっているバリア機能が少しずつ失われていきセラミドが生成されにくくなって肌がさらに乾燥してしまうという悪循環が生じます。セラミドが減少すると肌が水分を保持できなくなってしまうためです。

乾燥肌になり肌の状態をファンデーションやメイクで隠してしまうと、一時的には解決します。しかしファンデーションはお肌に負担をかけてしまい、本当の解決にはなりません。セラミドを補い、皮膚を回復させていきたいものです。

化粧水や美容液の外側ケア＋セラミドサプリでインナーケア

セラミドは、スキンケアや生活習慣、食事などから補うことが可能です。スキンケアではセラミドが配合された化粧水や乳液を利用するのがおすすめです。そして、スキンケアは表皮からアプローチしますが、内側からもセラミドを生成できるようにすることが大切です。

食事などで口からセラミドを補給すると、真皮層に通っている毛細血管にセラミドが直接働きかけ健やかな皮膚が形成されます。このような内側から皮膚をケアするインナーケアは、まず食事の見直しからです。セラミドが多く含まれる食材は、こんにゃく、大豆や黒豆、あずきといった豆類、ワカメなどです。

しかし食品からセラミドを摂取しようとしても、体内で吸収されにくいというデメリットがあります。サプリで純度の高いセラミドを摂取すると、吸収されやすい上、毎日の摂取が食品よりラクになるのでおすすめです。

人気のセラミドサプリから、おすすめ12商品をご紹介

セラミドサプリは、形状のバリエーションが豊富でドリンク・タブレット（錠剤）・カプセル、顆粒状といった様々な種類があります。セラミドサプリは飲みやすいタイプを選んで、継続していくことが大切です。

気軽に飲めるということでドリンクタイプが人気ですが、タブレットやカプセルタイプより割高の製品が多いようです。毎月購入して継続できるかどうかも利用しやすさの要因の一つですから、値段と飲みやすさを考えて選びましょう。

今回紹介するサプリについて、次の3点とおすすめ理由を解説します。

・形状はどのタイプか
・保健機能食品の該当有無
・初回費用はどのくらいかかるのか

おすすめセラミドサプリ01：In Form

✔︎ カプセル
✔︎ 機能性表示食品
✔︎ 1980円（税込）

In Formは2021年にデビューして以来、Domani、Numero、Fashionsnap、HOUYHNHNM、STORY、LEEなど多くの雑誌・メディアで注目の睡眠サポートサプリとして取り上げられている話題のブランドです。

In Formにはパイナップル由来のセラミド、グルコシルセラミドが含まれており肌のうるおいを逃しにくくします。お肌が乾燥しがちな方におすすめの成分です。また肌ケアサポート成分としてタンパク質の一種であるエラスチンや国産の鮭鼻軟骨から抽出したプロテオグリカンが含まれています。

In Formには、お肌の状態をサポートする成分以外に、天然ハーブ「ラフマ」が睡眠の質を高める成分として含まれています。さらに、快眠ケアのサポート成分として沖縄で「眠り草」と呼ばれる「クワンソウ」が含まれています。よく眠れなかった次の日にお肌のかさつきを感じる方も多いのではないでしょうか？睡眠の質を向上させて肌ケアを目指す「睡眠美容」は注目を集めていますが、In Formが紹介するセラミドサプリの中で唯一の「睡眠美容サプリ」です。

In Formは「睡眠の質を向上させる」＋「肌のうるおいを逃しにくくする」というダブルの機能を持っていることが、他の商品にはない特徴です。二つの機能を持つサプリを１粒で取り入れることができるのは、手軽でお得感も◎です。Amazonで気軽に注文できるので、まずは試してみるのにぴったりな商品です。

おすすめセラミドサプリ02：大正製薬 アルフェグレイス モイスターナル

大正製薬 アルフェグレイス モイスターナル

・パウダー状
・一般食品
・定期初回63%OFF1,980円（税込）

セラミドを中心に鉄分にプラスしてヒアルロン酸、アスタキサンチン、マンゴスチンエキスといったお肌のうるおいをサポートする美容成分を配合したサプリです。鉄分、コラーゲン、ビタミンC、ビタミンEなども多く含まれています。

水なしで口の中でとろけるパウダータイプなので、いつでもどこでも飲めます。味はレモンとマンゴスチン風味で、ヨーグルトや紅茶に溶かして飲んでもおいしくいただけます。甘くて満足感のある味ですが、4.3kcalと低カロリーです。

定期購入なら2回目以降も10%OFFで、その他の商品を一緒に購入する場合も割引です。定期購入の解約は、届け予定日の10日前までにマイページから簡単にできます。

おすすめセラミドサプリ03：ディフェンセラ

・顆粒状（水なしで飲めるタイプ）
・特定保健用食品
・初回限定価格2,916円（税込：ただしオルビス会員は利用できません。会員の場合は3,456円）

ディフェンセラには米胚芽由来のグルコシルセラミドを主成分とした乾燥しがちな肌にアプローチするサプリです。形状はサラサラの顆粒状で、ゆず風味の甘いフルーティーな口当たりなので水なしでも飲めます。

@cosmeベストコスメアワード2019ベストインナービューティ1位受賞、87%の医師がおすすめしたいと答えました。1ヶ月使用した人へのアンケートでは、97%が継続したい、100%が美味しかったという感想をもっています。

オルビスが初めての人限定で、コラーゲンドリンク3本付きで2,916円でトライできます。定期コースではないので、継続の縛りはありません。

おすすめセラミドサプリ04：「BE-HADA ホワイト」サプリメント

・カプセルタイプ
・一般食品
・定期初回86%OFF990円（税込1,069円）

BE-HADA ホワイトは、パイナップル由来のセラミドとフィトールに熱帯地方のシダ植物由来のポリポディウムレウコトモスエキスをプラスしたサプリです。ポリポディウムロイコトモスは、紫外線によるダメージからお肌を守るといわれています。

さらにコラーゲンとヒアルロン酸を含むツバキ種子エキス、L−シスチン、必須アミノ酸を含むビール酵母、天然のデンプン由来の植物繊維難消化性デキストリン、ビタミンCをプラスしました。カプセルは植物由来の材料を使い、大きさは長径約19mm、短径約8mmで飲みやすさを考慮しています。

ただし定期コースは特別割引価格なので、3回未満で解約する場合は差額を支払う必要がある点には注意してください。

おすすめセラミドサプリ05：Drsホワイトセラミド

・カプセルタイプ
・一般食品
・定期初回86%OFF990円（税込）

Drsホワイトセラミドは、医師と薬剤師が監修してできたセラミドサプリです。パイナップル由来のセラミドとフィトールに紫外線のダメージからお肌を守るといわれるポリポディウムレウコトモスエキスをプラスしました。ツバキ種子エキス、L−シスチン、ビール酵母、天然のデンプン由来の植物繊維難消化性デキストリンなど植物由来の天然成分のみを使用。アレルギー物質不使用で国内工場で製造しているので安心して服用できます。

送料は、ポスト投函なら初回無料、2回目以降全国一律110円。宅配便は全国一律660円ですが日時指定が可能です。定期コースは3回以上継続することを約束する必要があります。

おすすめセラミドサプリ06：チョコラBBリッチ・セラミド

・ドリンクタイプ
・機能性表示食品
・定期10%OFF初回から毎回8,046円（税込8,689円）

チョコラBBリッチ・セラミドは、製薬会社エーザイが開発した米由来のグルコシルセラミドを配合したドリンクタイプのサプリです。ドリンクタイプでラ・フランスの味なのでおいしく飲めると好評です。味の満足度は95%。

セラミドの他にコラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンB6を配合しお肌へのアプローチをサポートしています。カロリーは1本につき8.2kcal、ノンカフェインなので寝る前に飲むのにも適しています。続けやすい時間帯にお飲みください。

チョコラBBリッチ・セラミドは全国のドラッグストアーで購入できます。1本からの購入が可能なので気軽に始められます。定期購入はドラッグストアーより10%OFFでエーザイ通信販売公式サイトから申し込み可能です。

おすすめセラミドサプリ07：日本製粉 潤つやセラミド

　・涙型カプセルタイプ
・機能性表示食品
・初回1,200円OFFで1,000円(税込1,080円)

日本製粉 潤つやセラミドは米由来のグルコシルセラミドを主成分にしたサプリです。日本製粉は、米由来のセラミド研究に関するリーディングカンパニー。そのため日本製粉が製造する高品質の米由来セラミドは、日本油化学会インパクト賞や日本食糧新聞社日食優秀食品素材賞などを受賞しています。

食の安全性にこだわって国内のGMP工場で製造しています。アマニ油とオリーブオイルを配合し、飲みやすさにこだわった涙型のカプセルで作られています。定期購入では何回以上購入しなくてはいけないという縛りはありません。届け予定日の1週間前までに連絡すればいつでも止められます。

おすすめセラミドサプリ08：ドクターレシピ オリジナルサプリ セラミドミックス

・パウダータイプ
・一般食品
・30日分（1.5g×30包） 1箱単品3,672円（税込）

皮膚科専門医の監修で作られた米ぬかと米胚芽から抽出した米由来のセラミドサプリです。パウダータイプでさっと水に溶け、無味無臭なのでスープやコーヒー、お茶などに溶かしていただけます。小麦・卵・乳成分を使用しておらず、カラダに優しい作りなので、料理に入れて家族全員の健康づくりに利用可能。

ドクターレシピは、サプリのほか、オリジナルハーブティーやオリジナルシーズニングなど健康な生活にプラスとなる食材を扱っています。定期購入ではなくアマゾンや公式サイトでの都度買いとなるので、好きなときに好きなだけ購入できます。

おすすめセラミドサプリ09：オーガランド ライスセラミド

・カプセルタイプ
・一般食品
・1ヶ月分1,180円（税込）、3ヶ月分3,240円（税込）

オーガランド ライスセラミドは、米由来のセラミドをたっぷりカプセルに詰め込んだサプリです。米由来というと炭水化物が多く、カロリー過多になるのではと心配される方もいらっしゃるでしょう。しかし炭水化物量は1粒あたり0.13mgしか含まれていませんので、カロリーもほとんどありません。公式サイトのほかアマゾンや楽天でも購入できます。楽天でショップ・オブ・ザ・イヤーを10年連続で受賞していることからも、人気商品であることがわかります。

定期コースはなく、都度買いとなりますが西日本なら翌日、東日本でも翌々日に受け取り可能です。定期コースではないので縛りがなく、気軽に始められます。

おすすめセラミドサプリ10：リプサ セラミド

・タブレットタイプ
・一般食品
・3ヶ月分2,200円（税込）

リプサ セラミドは米由来のセラミドをたっぷり使い、米抽出物とセルロースで作られています。シンプルなパッケージに3ヶ月分（360錠）をパッキングし、コストを削減しリーズナブルな価格を実現しました。6ヶ月分をまとめ買いするとさらに安く3,960円（税込）です。

国内工場で品質管理を徹底しています。タブレットの大きさは直径7mmと小さく作られ、1日4錠が目安量です。飲みやすい大きさでサプリや錠剤を飲むのが苦手な方も負担がありません。

公式サイトのほか、アマゾンや楽天でも購入可能です。定期購入ではないのでご自分のペースに合わせて購入可能ですしてください。

おすすめセラミドサプリ11：ダイセル ピュアセラミド+（プラス）

・カプセルタイプ
・機能性表示食品
・初回限定 1,550円(税込)

ダイセル ピュアセラミド+は、こんにゃく由来のセラミドをたっぷり摂取できるサプリです。こんにゃくは他の食品と比較してセラミドの含有量が多いため、低コストでサプリを作ることができます。

こんにゃく芋粉100gから200mgのセラミドが抽出できますが、これは小麦粉や米ぬかの7〜15倍です。サプリにはたっぷりセラミドが含まれていますが、1日分のサプリでこんにゃく8枚分のセラミドを摂取できます。

ダイセル ピュアセラミド+にはセラミドの他、スクワランとスペイン産オリーブオイルが含まれさらにうるおいをサポートしています。定期購入の場合は3回受け取るまでは解約ができません。

おすすめセラミドサプリ12：茂木食品工業 こんにゃくセラミド EX3600

・カプセルタイプ
・一般食品
・お試し価格1,800円（税抜き）

こんにゃくセラミド EX3600は、こんにゃくの製造から販売や卸をしているこんにゃく専門の茂木食品工業のこんにゃく由来のセラミドサプリです。名前のとおり1粒に3600μgのセラミドを含有している超高配合タイプです。一般のサプリが1200〜1800μgですから、高配合だとわかります。

セラミドは、小麦や米、大豆、ほうれん草といった食品に含まれていますが、こんにゃく芋は特に含有量が多いことが特徴です。こんにゃく芋は小麦や米の7～15倍のセラミドを含んでいますが、セラミドは特にこんにゃく芋の皮部分に集中しています。そのためこんにゃく芋の皮をむいて作るこんにゃくには、あまりセラミドは含まれていないそうです。

こんにゃく芋から直接作られたサプリだからこそ、セラミドが高配合なのです。1ヶ月分30粒入りが2,500円ですが、初めての方のみお試し価格で3袋まで購入できます。定期購入ではないので、お試しのみの利用も可能です。

まとめ：セラミドサプリを服用して効率よくスキンケアを

おすすめの人気セラミドサプリを12種類ご紹介しました。乾燥したお肌の人は、肌バリアが崩れており皮膚が敏感になっていることも多いです。外側からのスキンケアだけですと、刺激が強すぎて思うように効果が出ない場合も。内側からセラミドを少しずつ補給して、みずみずしさを取り戻してください。

ただし、セラミドを摂取するだけではなく、日常的な習慣も改善していきましょう。規則正しい生活や食事、睡眠の質を上げることも大切です。ぐっすり眠ってリフレッシュするとお肌の調子も良くなります。セラミドプラス質の良い睡眠で美しい肌を手に入れましょう。