ヨーグルトを毎日食べたい理由、8つの健康効果 2つの注意点

◆健康効果3．筋肉をつくるタンパク質が豊富

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　ヨーグルト1カップには、9〜14グラムの豊富なタンパク質が含まれている。タンパク質は、筋肉の発達と維持、修復に欠かせない栄養素だ。

　筋肉をつけながら脂肪をそぎ落としたい場合、フルーツやナッツなどほかの食品をヨーグルトと併せて摂ることで、満足感を向上し間食を減らしやすくなる。

◆健康効果4．骨をつくるカルシウム源として優秀

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　ヨーグルトは、骨の健康を維持するために欠かせないカルシウムとビタミンDを豊富に含んでいる。1カップのヨーグルトで、1日に推奨されるカルシウム摂取量の約4分の1から3分の1を摂取することができる。

　さらに、ヨーグルトにはビタミンDも含まれている。ビタミンDはカルシウムとともに骨や歯の生成と維持を助け、骨粗しょう症の予防にも寄与する。

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