15. 睡眠を助けるサプリメントを取ってみる

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　サプリメントは食生活で不足しがちの栄養素を補うものばかりではない。睡眠を促してくれるサプリメントも販売されている。サプリメントは根本的な解決にはならないが、食べ物を含めた生活習慣や寝室の環境を変えてみてもなかなか結果が出ないときに、補助として取り入れることができる。

　睡眠の質の向上を助けてくれるサプリメントには、不安を解消してくれる働きのあるL-テアニン、発芽玄米に多く含まれ、興奮系神経伝達物質を抑えるGABA（ギャバ）、体内でセロトニンの働きを助ける5-HTPなどがある。

　また、食事と一緒に摂取すればリラックス効果を高めてくれるサプリメントがマグネシウム。そして、海外ではサプリメントとなっているメラトニンなどもある。メラトニンは日本では医薬品となっているので摂取の際には注意が必要。また、各サプリメントは直接体に働きかけるものなので、服用量と服用方法をよく確認し、試す場合は少量からの服用を心がけたい。

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