13. カフェインを避け、気持ちの落ち着く飲み物を飲む

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　コーヒーにはカフェインが多く入っているので寝る前の摂取は避けている人も多いだろう。では、チョコレートはどうだろうか。チョコレート、炭酸ソーダ、エナジードリンクなどにもカフェインが含まれており、就寝6時間前からは避けた方がよいとされる。

　代わりに、カモミールなどのリラックス効果があるハーブティがお勧めだ。カモミールのほか、バレリアンルート（吉草の根）、ラベンダー、レモンバームなどのお茶も眠りを促進してくれる。

14. 寝具を変えてみる

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　なかなか寝つけない夜が続く場合は、寝室も環境を変えてみよう。ベッドを使用している場合は、マットレスは少し硬いかなと感じるくらいのものが快適な眠りをもたらしてくれるという調査がある。

　また、枕も、よい睡眠を得るために注目したいアイテムだ。フワフワの羽毛枕は気持ちがいいが、頭を高く保ってくれないので、人によってはベストの選択ではない場合もある。最近では、オルトペディック枕（メディカル枕）なども出ているので、自分の好みや首のカーブに合うものを探したい。

　そして、掛布団の重さやパジャマの素材、サイズなどにも注意。掛布団は少し重みのあるものの方がストレスを軽減させ、睡眠の質を高めてくれる。パジャマの素材は通気性や吸収力に優れた素材を選ぶように心がけ、体を締めつけないデザインのものを選ぶこと。

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