始めたい脳にとって最高の15の習慣、今すぐ直したい5つの悪習慣
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◆最悪な習慣4．孤立する
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以前から研究により、社会的に孤立したままでいると、全身の炎症や認知症のリスクが増大することが示されてきた。対人スキルを使うことで前頭葉の機能維持に役立ち、快楽や痛みへの感受性に影響を与えるエンドルフィンなどの脳内化学物質の分泌を促進する。
◆最悪な習慣5．睡眠時間を削る
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良質な睡眠が不足すると、脳が記憶を整理したり毒素を排出したりする時間が減り、認知症のリスクが増加する。一夜にして生活パターンを変えるのは難しいが、少しずつ睡眠時間を増やすよう時間をかけて調整すると効果的だ。
