ストレス・不安を悪化させる10の食品、解消してくれる10の食品

◆解消する食品7．全粒穀物

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　健康的な腸内フローラを育むためには、全粒穀物など食物繊維豊富な食品の摂取が有効だ。ライ麦、そば、玄米などの全粒穀物を食生活に取り入れることで、ストレスへの対処に役立つ可能性がある。

◆解消する食品8．脂質の多い魚

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　鮭やサバ、イワシ、ニシンなどの脂質の多い魚は、ストレス軽減や気分上昇につながるオメガ3脂肪酸と、ビタミンDを豊富に含む。脂質の多い魚を少なくとも週に2回食べることが推奨されている。

　魚が苦手な人は、代わりに海藻やチアシード、亜麻仁、クルミなど低加工の植物性食品や、魚油由来のオメガ3脂肪酸のサプリメントなどを摂取してもよい。

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