５. 就寝前に激しい運動をする

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　質の良い睡眠をとるためには毎日の運動は欠かせない要素だが、就寝前の激しい運動は逆効果だ。エクササイズをするなら、就寝時間の30分前までには終わるように計画を立てること。その際の運動はストレッチなどの軽いものがお勧めだ。どうしても日中には時間が取れず、就寝前にランニングや筋トレなどの激しい運動を行う場合は、就寝時間の数時間前までに終了させたい。

６. 就寝前にカフェインを摂取する

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　就寝前にお茶やコーヒーを摂取するとカフェインにより眠りづらくなることは常識。では、就寝前どれくらいまでならカフェインを摂取しても大丈夫なのだろうか。なんと、カフェインの影響に敏感な人は、就寝前4～6時間以上前のカフェイン摂取を避けるべきだという。これは、夕食後の一杯のコーヒーが眠りを妨げているかもしれないことを意味する。また、チョコレートにもカフェインが入っているので、ホットチョコレートも要注意だ。

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