アボカドは高い栄養価で知られ、さまざまな健康上のメリットが期待されている。体重管理から心臓病のリスク低減まで、幅広い効果を持つとされる。一方で、特定の健康状態にある人々にとっては、知っておきたい潜在的なリスクもある。英BBCや英健康情報サイトのメディカル・ニュース・トゥデイなどが紹介しているアボカドの特性から、12の効果と2つの注意点を見てみよう。

◆効果1．体重のコントロール

Artem Oleshko

　アボカドはカロリーが高いが、栄養豊富で満腹感を得やすい食品だ。特に食物繊維が多い食物を摂取することは、健康的な体重を維持するうえで非常に重要だとの研究結果が出ている。アボカドの適度な摂取により、満腹感を向上させ、腹部脂肪の減少などにつながる可能性があることが多くの研究で示されている。

◆効果2．脳機能の維持

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　アボカドにはビタミンAと同じカルテノイドの一種である、ルテインと呼ばれる色素が豊富に含まれている。高齢者を対象とした研究では、1日に1個のアボカドを6ヶ月間食べ続けた結果、記憶力テストの結果が改善したという結果が出ている。

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